代謝
方法代謝とは体内エネルギーの消費活動の事を言いますね。
代謝が活発な時は全身の細胞が入れ替わるサイクルが早くて、若々しさを保つのですが、代謝が
と細胞の入れ替わる速度も遅くなって、老化進行してしまうのです。代謝には、大きく分けて２種類あり。
運動時など身体を動かす時の消費エネルギー。
基礎代謝で、安静時でも消費されて、生命維持のためのエネルギー。１日の消費エネルギーの７０％がこの基礎代謝なのです。
年齢とともに低下してしまう基礎代謝
ですが、基礎代謝量させるためには筋肉が非常に大事なのです。・白筋と赤筋
体には白と赤二つの筋肉が存在しているのです。
白筋は筋肉の外側にあって、力やスピードを必要とする運動に使われるのです。
赤筋は筋肉の内側に多く、呼吸や血液循環などの生命維持活動に使われているのです。
この赤筋が、基礎代謝に関わる筋肉で、赤筋を鍛えると基礎代謝があがり、老化を防ぐ事ができちゃうのです。
・脊柱起立筋の老化度が分かるバランスチェック方
脊柱起立筋とは、背骨の周辺にある姿勢を保つための筋肉の事で、比較的大きく赤筋も多いので、代謝
にはこの筋肉を鍛える事が効果的なのです。・脊柱起立筋の老化度をチェックして見ましょう
手を腰の後ろで組んで、利き足（歩き出す時最初に踏み出す足）だけで立ってバランスをとり、目をつぶりましょう。この状態で何秒間バランスを保っていられるかチェックして下さい。
目を開けたり、軸足が動いたりしたら
１０代〜２０代
秒以上３０代〜４０代
〜
秒５０代〜６０代
〜秒７０代以上
秒未満・脊柱起立筋 簡単トレーニング方法
片足で立って、もう一方の足は伸ばしたまま、
秒かけて体を前に倒しながらバランスを取りましょう。 再び
秒かけて元に戻します。これを両足５回ずつ行ってみましょう。
無理せずに、出来る所までやれば
また、体の中には刺激を与えると代謝が良くなる筋肉があるんです。
首や肩、背中にかけて広がり、頭や首、両腕を支えている僧帽筋
この筋肉に刺激を与えると、自律神経の作用によって血行がよくなり代謝
につながるのですよ・基礎代謝
睡眠方法僧帽筋が下になるように仰向けの状態で寝てみましょう。
体の重さで適度に筋肉を刺激してくれるのです。
適度な硬さによって僧帽筋が刺激されるように、硬めの布団を使用してみましょう。
長時間の暖房は体温維持機能を低下させてしまい、代謝が悪くなってしまうのです。
寝室ではエアコンをつけっぱなしにするより、低い温度の方が代謝は高まるのです。
寒いから着込み過ぎるのも、代謝が
原因になってしまうので気をつけましょう
