ウォーキングで健康ライフ

今では国民的スポーツとも言えるウォーキングには、糖尿病・高血圧・高脂血症等の生活習慣病の予防や改善、心肺機能の向上、血流の改善など、沢山の健康効果がありますよね。
激しい運動をしなくても、普段よりも多く歩くだけで健康維持につながるウォーキングは日常生活のお手軽健康法。

・ウォーキングの種類
ウォーキングにはつの種類があるんです。
散歩（エンジョイウォーキング）　時速約３km
　　　　 １００mにかかる時間およそ２分
歩行（ライフスタイルウォーキング）　時速約４km
　　　　 １００mにかかる時間およそ１分３０秒
速歩（エクササイズウォーキング）　時速約６km
　　　　 １００mにかかる時間およそ１分
この３つは、どのタイプで歩いても目標日万歩が健康維持の目安とされているのです。

・歩きと体の関係
宇宙空間では体に様々な弊害が起こっているのです。それが筋肉がやせたり、骨が弱くなったりする事なのです。
普段無意識に使っているのが、姿勢を保つ大切な抗重力筋（脊柱起立筋、大腿四頭筋、大腰筋、下腿三頭筋等）などです。
立っているだけでも体に相当の重力がかかっていて、その状態で歩く事で無意識のうちに抗重力筋が鍛えられているのです。でも無重力空間ではふくらはぎの筋肉などが急激に衰えてしまうのです。
体を支える骨は、立ったり歩いたりする事で骨に刺激が加わって、カルシウムが蓄えられるのですが、無重力空間では刺激が少なくなって、骨からカルシウムが溶けて骨が弱体化してしまうのです。
人は歩かなくなると筋肉や骨にまで影響してしまうのです。
歩く事は健康維持の源と言えるのですね

・日万歩が難しい方へ
　 ドクターお勧め「健康増進　日常歩行術」
スピードをあげて歩く
　 歩行のスピードを少しあげて速歩程度にする事で、運動量が
　 .倍になって、効果するのです。
　 目安は１秒に２歩です。
少し負荷をかけて歩く
　 例えばエスカレーターと階段があったら階段を使う様にしたり、
　 歩くコースに坂道を入れたりすると良いですね。
　 階段の上りは心肺機能の向上に、下りは足腰の骨の強化に
　 有効になります。階段昇降で「歩行」の倍の運動効果があるんですよ。
・日万歩歩けない人は、普段の歩行に１日１０００歩プラスする事を目標にしてやってみましょう。

・ウォーキングの注意点
『理想的な歩き方』
ヒザを伸ばして、かかとから着地しましょう。
つま先を踏み込み、蹴り上げましょう。
目線は地面と平行にして、背筋をまっすぐ保ちましょう。

『歩く時間帯について』

起床後、早朝は血圧が不安定なので、血圧が高めの方は運動には不向きになります。
就寝前に激しい運動を行うと睡眠を妨げてしまうので、夜のウォーキングは軽めにした方が良いでしょう。

・ウォーキング豆知識
歩行の平均速度が日本一速いのは大阪で、秒速１.６m。時速約５.８kmで、速歩とほぼ同じです。ちなみに２位は、秒速１.５６mの東京、３位は秒速１.５３mの長野のようです。
私の長野は位かぁ
毎日ウォーキング実行中好調です