・筋力の著しい低下を「サルコペニア」と言うそうですが、
これが高齢期の転倒、骨折、寝たきりの一番の原因と言われているのです。
サルコペニアを防ぐには有酸素運動と無酸素運動を効率的に取り入れて、筋力
をはかる事が大切なのです。有酸素運動と無酸素運動の特徴
・ 有酸素運動
運動強度は低いです。
脂肪燃焼、心肺機能アップ、血液・血管の機能向上、動脈硬化の予防・改善などの効果があります。
・ 無酸素運動
運動強度は高いです。
筋力・筋肉量の維持・強化、基礎代謝量アップ、骨密度アップなどの効果があります。
この
つの運動を効率的に取り入れるには、太極拳や水中ウォーキングのようなゆったりとした動作が有効なのです。・筋力アップウォーキング法
『中腰歩き』
腰を落とした状態で歩きます。膝の角度で負荷を調整しましょう。
頭を上下させない事がポイント
下半身強化に有効ですよ。
『大腰筋ウォーク』（腰まわりの筋肉を鍛えます）
ボールを蹴るように歩きます。
太ももから振り上げるよう、意識しましょう。
・簡単筋力
術 スロートレーニング『下半身強化 スロトレスクワット』
腕を胸の前で組み、しゃがみます。この時膝への負担を軽くするために、姿勢をやや前傾にしましょう。 そのまま
秒かけて膝を伸ばし、膝が伸びきる前に、秒かけて腰を下ろしましょう。 腰を下ろしきる前に秒間キープしましょう。５〜１０回が目安になります。
膝の悪い方や高齢の方は、イスにつかまりながら行いましょう。『ウエストを絞る スロトレ足上げ』
イスに浅く座り、手で体を固定します。膝を曲げたまま秒で足を上げ、秒で足を下ろします。足が床から浮いた状態を秒間キープしましょう。足上げ５〜１０回が目安です。
運動は、無理なく行うことが大切。
空腹時、満腹時の運動は避けましょう。
天候が悪く、外で歩けないときなどは、室内でこんな運動がお勧めですよ
ウォーキング同様の効果はあるはず
やらないよりはやった方が、ダイエットへの近道ですね
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