ウォーキングでダイエット効果

ウォーキングで冷えた体を暖めましょう
身体の中からぽっかぽか冬に嬉しいショウガパワー

ショウガの薬効はこんなにも
体を温める
免疫力を高める　
発汗・去痰を促す
咳を沈める　
解熱作用　　
鎮痛・消炎作用
血液凝固を抑制　
強心作用　
胃腸の消化吸収力を高める
胃潰瘍を防ぐ　
吐き気を抑える　
抗菌・抗ウイルス作用
めまい耳鳴りを防ぐ　
血中コレステロールを下げる
生殖機能を改善　
酸化防止（ガン、老化予防）
うつ病を防ぐ　
解毒を促進して体内を浄化・・・などなど
こんなにも健康効果があるんですね


、「万能！生姜だしつゆ」
材料：
・ショウガの皮 1-2片分
皮は厚めに切ります（削ぎ切り）
●しょうゆ１カップ
●みりん１カップ
●酒１カップ　
●昆布１０cm
●かつおぶし２５ｇ
●あれば、さばぶし１０g（なければかつおぶしで）
ポイントがもう１つだけ。
●にぼし　５、６本
これがショウガとあうんですね
頭と内臓はとっておくのがポイント

材料を鍋に入れる。
沸騰したら2-3分煮出す。あとはそのまま冷やします。
ザルなどでしっかり濾す。
煮沸消毒した密閉容器などに入れて保存。
ショウガの皮を取り出して入れる。
香り付けと、殺菌効果があり。
冷蔵庫で２週間ほど持ちますよ。

お料理にはこのようにして使えます。
肉じゃがなど煮物、炒め物の味付けに。
刺身や卵焼きなどには、普通の醤油代わりに。
一番のお勧めは、たまごかけご飯
すりおろしショウガと共に食べると絶品



「絶品！豚ジンジャー」
材料：
（１-２人前）豚薄切り肉　コマ切れ（１００ｇ）
小麦粉（適量）
玉ねぎ（１／２）
しめじ（１／３パック）
サラダ油（大さじ１）　
ショウガだしつゆ（大さじ３）
酒（大さじ１）
おろしショウガ（適量）

まずは玉ネギをサッと炒めます
小麦粉をまぶした豚肉と酒大さじ１を加えて炒める　　
ポイント・・小麦粉は薄くでも、しっかりまぶしておきましょう
ショウガだしつゆと、おろしショウガを加え、軽く炒める。
たっぷりの千切りキャベツの上に盛り、万能ネギの小口切りと、七味唐辛子を振って完成

で紹介された
しょうが効果レシピです。
ダイエットにも役立つぽかぽかしょうがで脂肪燃焼しましょう
超お薦めですよ

初詣でウォーキングしましょう

初詣には、歩いて神社に行きゃなきゃですよ

私は、善光寺へ歩いて行ってきましたよ。
仲見世通りのお土産屋さんにあちこち立ち寄り、ちょっと試食しちゃったり、楽しみました

開運したいので、しっかりお参りして、厄払いもして、いっぱい歩きまわりました。

また、長谷寺観音様にも、行ってみたかったので、そちらにもお初のお参りへ

なんか、スゴいな〜
って感じで、お願い事して気分スッキリ
階段が、スゴく長かったので、トータルすると、沢山歩いたなあ（＾Ｏ＾☆♪
充実した初詣の一日でした。

こ
今年は、天気がいいし、暖かめなので、一石二鳥の初詣ウォーキングしましょう

ダイエットとしておすすめの最適なウォーキング。
楽にスタートさせられるのが最大の魅力ですよね。
動きやすい服装とウォーキングシューズを手に入れたら、いつもの通勤、通学の行き帰りや朝昼のちょっとした時間にも行えますよね。
ウォーキングは、いつもと同じ位のスピードで
慣れてきたら歩数計などで普段の歩数をチェックして、それに1000〜3000歩プラスしましょう。
それにも慣れてきたら日分ウォーキングを目指しましょう
一気に30分続けなくても、分を回でも脂肪燃焼に効果ばっちり

基本姿勢
　目線は真正面に
　背中はぴんと伸ばす
　腕はうんと伸ばす
　ふくらはぎに意識を集中
　歩幅は大きく

シューズ選びは
ライフスタイル、ファッションスタイルに合わせてチョイスしましょう
スポーツメーカーだけでなく、一般のシューズメーカーからもウォーキング用が販売されていることもしばしばです。
デザイン豊富なので、好みで選べますね。

ウォーキングとジョギングの効果は
寒いけれど、健康やダイエットのためにウォーキングかジョギングを始めようと思われる方も多いのでは。
外を散歩がてら歩いてみたいという人から、いつかフルマラソンに挑戦したいという人までさまざまいるでしょう。
ダイエットのための、ウォーキング＆ジョギングを始めようと思ったばかりの人にお役立ちの情報
最初に気になるのがウォーキングとジョギングの違い。
スピードの違いだと思いますよね？
ウォーキングは前に進む時に、必ず左右どちらかの足底が地面についていますが、ジョギングは前に進む時に、両方の足底が地面についていない瞬間がありますね。
これこそが、ウォーキングとジョギングの最大の違いなのです。
体にかかる負担はウォーキングは体重の.倍程度に対し、ジョギングは〜倍もかかっているのです。
ウォーキングもジョギングも共に、脂肪燃焼する有酸素運動
でも、激しいジョギングの場合は、呼吸が浅く早い無酸素運動に変わってしまい、脂肪燃焼速度が落ちてしまうのです。
ウォーキングでは筋肉がつきにくいですが、ジョギングでは筋力がつき、心肺機能が上がる事で、基礎代謝が
普段から運動をしていて体力に自信のある人以外は、まずウォーキングで脂肪燃焼させるのがベスト
体を動かす事に慣れて、基礎代謝の高い　やせやすい体を作りたくなったらジョギングを始める事をお勧め。
　ウォーキング、ジョギング共に、数日だけ行って結果が出るというものではないですよ。
無理をしないをモットーにして、楽しむのが長続きさせる最大のテクニックなのですね。

ウォーキングのメリット
運動不足でも
　気軽に始められる
ウォーキングのデメリット
無目的になりやすい

kcal消費するのに約歩
kcal消費するのに約分


私は寒くても毎日、歩きます
だって、食べたいものは気にせず食べたいですもん

皆さん一番気になる下半身ダイエットについて
下半身太りの原因の多くが「むくみ」が原因で起こっているのですね。

そのためには、むくみの解消法を実践する事がとても大切なのです。

そのむくみの解消法の１つが「筋肉を付ける」事

筋肉を付けると聞くと、逆に脚が太くなってしまうのではと思いますが、実は筋肉を付ける事はむくみを解消するためには不可欠なのです

むくみの原因は、下半身に血液などの体液が送られた時に返す力がなく、そこに溜まってしまう事でむくんでしまうのです。
やっぱり筋肉をつけるのが一番になるのですね。
筋肉を付ける方法として、お勧めはウォーキングやランニング、水泳などの運動を定期的に行うと良いでしょう。

あまりハードに運動をすると、筋肉が付き過ぎてしまうために、手軽に出来、ちょうど良い運動量のウォーキングをしましょう

また、姿勢を整えるのも大切
毎日仕事で長時間デスクワークをしていたり、長時間同じ姿勢でいるなど、長時間同じ姿勢でいると下半身がむくみやすくなるのですよ。

長時間同じ姿勢でいると、血液や体液などが下半身に集まってきてしまうのです。
特に同じ姿勢でも座っている人に顕著に現れやすいのです。
むくみ解消法として、仕事中にタイミングを見計らって体を動かす様にいましょう。
少し席を立つだけでも全然変わってきますよ。
お昼休みなどには少し歩く事をお勧め
下半身に貯まっていた血液や体液が体中に再度循環してくれることになるのです。
家に帰ったらマッサージを良くしてあげましょう。
わずかな行動だけでも充分むくみを解消出来て、下半身ダイエットになるのです。

という事は歩く事が良いと言う事ですよね
ちょこちょこでも、常に歩くようにしてダイエットしましょう

ウォーキングで気になる脚痩せ実行しましょう

足痩せの種類とは

足が太いと言っても、太さには種類があって、「脂肪太り」、「水太り」、「筋肉太り」の、種類があるのですね。
「脂肪太り」は、太ももなどを指でつまむ事が出来るような太り方なのです。
膝の周りにもお肉がついている状態。
太ももの裏にお肉がついていて、筋肉のように固いけど、筋肉のような筋が出ていないなどという特徴があるのですね。

解消法は、食べ過ぎない事と、適度な運動。
ウォーキング
太ももを動かす運動、スクワットなどが、お勧め
脂肪を、ストレッチやマッサージなどで柔らかくして、脂肪を取っていくやり方もありますね。
「水太り」は、女性の約７割の方が、悩んでいるのですよ。
筋肉がないので、リンパの流れが悪く、むくみやすいのが特徴。
一日特に何にもしてないのに、足がだるくなったりする事があるのです。
ももをちょっと押してみて。
白くなって、元に戻りにくいとか、朝になってもむくんだままとかしている状態だと、水太りの可能性があるかも。
血行不良が原因で起こるので、解消法は、筋肉に沿って、特に膝の内側を、リンパマッサージする事。
歩く事も大事
筋肉を使わないと、血行不良に陥るので、やっぱり歩きましょう後は、入浴時の水シャワーにも、効果的


「筋肉太り」は、筋肉は、スポーツをしていた人がそれを辞めても、変わらないのです。
食事を減らしても、あまり変化はないのですね。
だから筋肉太りになってしまっているのです。
見分け方は、筋肉っぽいけれど足が硬く、力が弱く、力を入れたとしても、筋肉の動きがあまり見えないなどの特徴があるので、見分ける事が出来るのです。
解消法は、これを筋肉に戻す事。
つまり、運動なのです。
緩やかな運動をして、筋肉の萎縮を解消して、代謝もする事で、足痩せが実現できるに間違いないのではないでしょうか

こうみると、持続出来るウォーキングが一番ですよ
気持ちいいですものね日頃歩くのだ

日分ピタとまダイエット
たったポーズで体系がみるみる変わる
簡単ダイエット方法ですよ

ピタとまダイエットのやり方
“ピタッ”と止まるだけの
「ピタとまダイエット」は、やり方さえ覚えてしまえば、いつでも、どこでも簡単にで出来ちゃう、ラクラクダイエット法。
1日6回（計1分）を目標にやると

脚を肩幅に広げて、できるだけ外またで立ちます。
両手を頭の上で合わせて、腕をまっすぐに伸ばして、顔は上を向きます。
このまま10秒間、できるだけ腕を上に伸ばすようにしながら、肩甲骨を中央に寄せるように意識します。
呼吸は、大きくゆっくり息を吸い、ゆっくり息を吐ききります。

※脚はできるだけ外またで。

ピタとまダイエットのコツ
より効率的に体を引き締めるためには、使う筋肉を意識しながらおこなうことがポイント
でも、筋肉痛以外の痛みが出た場合は、即中止するようにしましょう。
腕をできるだけ上に伸ばすように意識しましょう。
左右の肩甲骨を中央に寄せるように意識しましょう。
肛門を締め、お尻を突き出さないようにしましょう。


ピタとまダイエットが痩せられる秘密
“ピタッ”と止まるだけのダイエット、
「ピタとまダイエット」は、一度に全身がやせられて、どなたにも実践できる方法なのですね。

見た目は「止まってる」でも、実は動いているんです
必死になって腹筋をしたり、ジョギングをしたり……　ダイエットというと「苦しいもの」と思いがちですよね。
でも、痩せるためにほんとうに必要なのは、ゆっくり動かす事で鍛えられる筋肉でハードに動かす必要はないのですね。
それは体の内側にある筋肉、いわゆるインナーマッスルなのです。
でも、日常生活の中でも、ほとんど体の表面にある筋肉しか使っていないのですね。
そこで効果的なのが「ピタとまダイエット」。
止まった状態でいながらも、実は「伸ばす」「姿勢を正す」という意識を持つ事で、ゆっくりと、無意識のうちにこのインナーマッスルを使っているんです。
見た目は止まっていても、実は体の内側の筋肉が刺激されているのです。
「ピタとまダイエット」は全身痩せに効果があるように、各部位の筋肉を効率よく刺激して、どなたにでも、気軽に、短時間で出来るので、まずは日秒間から、ぜひ試してみてくださいね。


止まっているだけなのに、たくさんの筋肉が動いている
脚を外またに開くことで大殿筋
お尻に力を入れることで大腰筋
空気を大きく吸い込むと腹直筋
腕を伸ばすことで上腕三頭筋など、
「ピタとまダイエット」は、全身の筋肉に効くようになっているので、一度に全身やせの効果が期待出来ちゃう最高の超簡単ダイエット

脂肪を効率よく燃やす無理のない有酸素運動
ウォーキングですよね

　体にとって大切なエネルギーである脂質。
その過剰摂取は高血圧や動脈硬化を促進し、心筋梗塞や脳梗塞をまねくことになりますね。
体内に蓄積された脂肪を減らすために有効なのが有酸素運動
運動を始めると、体はまず糖質を燃やしますが、その後、脂肪を燃やし始めます

　糖質は１ｇ燃えると４kcalのエネルギーを出しますが、脂質は９kcalも出します。
そのため、長時間運動を続けるほど、体は効率よくエネルギーを供給するために、脂質をより多く使おうとしますね

低強度でウォーキングを継続すると、脂肪が最も燃えやすくなるそうです。
生活習慣病の予防・改善のためには、ウォーキングなどの無理のない有酸素運動が効果的なのですね

短時間でも高率アップが可能

歩き始めて10分ほどすると脂肪が燃え始めるため、脂肪を効率よく燃焼させるためには、30分は続けて歩くのが効果的といわれてきました。
ところが、毎日30分続けて歩いた女性と、10分ずつ３回に分けて歩いた女性の脂肪の減少量を計測したところ、差異がなかったという研究結果が

　ウォーキングを終了したあとでも“何らかの動き”が加わると、ずっと運動を続けたのと同じ程度に脂肪の燃焼時間が継続します。
この状態を“アフターエフェクト”といいます。
10分ほど歩いて気分転換が図られ、もう少し動きたくなる。
そこで、掃除や洗濯などの家事を行ったために、脂肪の燃焼が継続したもの。
30分も歩く気にはならない人でも、アフターエフェクトを考慮して、朝昼晩に10分ずつ歩く事で
ちなみに、30分間続けて歩くと、約200kcalのエネルギーが消費されますが、これは日本人の成人が、日常的に過剰摂取している１日のエネルギー量とほぼ同じです。

プラスアルファの効果も期待出来ちゃう

　ウォーキングには、脂肪燃焼のほかに脳を刺激する覚醒作用、ストレスの発散、気分転換など、さまざまな効果が期待できます。
なかでも注目したいのが疲労回復効果

疲労の予防・改善には、全身の筋肉を使って全身疲労をさせることが最も効率的で、とくにウォーキングがお勧め
歩いたあとにややぬるめのお風呂に入り、血行を促進すれば筋肉も弛緩し、夜はぐっすり眠れます
疲労感、肩や腰の痛みがつらいという人にこそ、短時間でもどんどん歩きましょう。
自分の生活時間に合わせて、無理なく歩くことを習慣にしてみましょね

「スロートレーニング」
動作をゆっくりと行うことで筋肉が酸欠状態になって、成長ホルモンが分泌されて筋力が増強する方法。
成長ホルモンには脂肪分解効果があって、ダイエット効果も期待出来ちゃうんですね。

この方法でなかなか効果が出ないよっと言う人に

「カロリー消費」については。
スロートレーニングは普通の筋力トレーニングに比べれば負担は少ないものの、体力をかなり消耗して、消費カロリーも多いように思えますね。
スロー腹筋、スロー腕立て、スロースクワットを計15分間行った時の消費カロリーは45キロカロリー。

これはですね、日常生活の中では「掃除機をかける」（46キロカロリー）よりも少ない程度なのです。
スロートレーニングの筋トレそのものには、期待するほど大きなダイエット効果はないのですね。

「成長ホルモンが脂肪燃焼」については。
カロリーを消費する時、燃えるのは「糖質」と「脂質」。
ダイエットのためには、できるだけ脂質が多く燃えてほしいものですね。

スロートレーニング後の脂肪が燃えやすい状態は、3時間以上は続くといいます。

より大きなダイエット効果を得るためにお勧めなのが、ウォーキング、ジョギング、自転車こぎなどの有酸素運動。
（脂肪が）もっと激しく燃えたいのタイムの間に消費カロリーを大きくすれば、そのぶんだけ燃える脂肪の量も多くなるのですね。

トレーニング後にウオーキングなどの有酸素運動を行うと、2週間で体重が3.7キログラム減少

スロートレーニングに対して、筋力アップだけでなく、ダイエット効果も期待したい方は、スロートレーニングの後、3時間以内に有酸素運動をするよう心がけましょう。


お薦め
メタボ対策に　ちょこまか動き
日常生活での運動量を増やす事。
たとえば、徒歩での通勤では腕を大きく振って早歩き、職場ではコピー取りなどの雑用を自分でこなしましょう。
さらに、エレベーターは使わず階段を利用。
こうした「ちょこまか動き」が、メタボ予備軍脱出の秘密なのですね。

是非、実践してみて下さいね

ウォーキングは、ゆっくり時間をかけながら、体内に酸素を取り入れる有酸素運動
体調にあわせた目標を定めて、楽しみながらマイペースで持続出来る事が、なんといっても魅力ですね。
習慣になれば、心肺機能や脳、内臓、筋肉、それに精神まで鍛錬し向上させる事が出来るのですね。
体にやさしいウォーキングを
自分にやさしいウォーキングを

ウォーキングで脂肪燃焼＆シェイプアップ
ウォーキングは、内蔵についた脂肪や皮下脂肪を効率よく燃やす効果がありあり
ウォーキングは脂肪を燃やすためには大量の酸素を必要とするので、ウォーキングのように酸素を十分に取り込む有酸素運動は、まさに脂肪燃焼にはぴったり

脂肪がついてしまう理由は簡単。
摂取エネルギーより消費エネルギーが少なければ、差引きしたエネルギーが脂肪として体内に蓄えられてしまいますね。
つまり、太るわけ
脂肪にも、体を保温したり内臓を保護したりといった役目があって、脂肪が付きすぎて肥満となると、成人病を引き起こす原因にも

余分な体脂肪を取るためには、低カロリーで栄養バランスのいい食事を心がける事、そして筋力と体力をつけながら脂肪燃焼できるウォーキングを続ける事をお薦め
ただ、運動を開始した段階でのエネルギー源は主に血液中の体内の糖質。
脂肪がメラメラ燃え始めるのは、運動開始後分ほど経ってからなので、最低でも分間歩く事から始めましょう。

体脂肪燃焼効果と同時に、基礎代謝量して太りにくい体質に
ウォーキングをすれば、血液循環が良くなって、体のすみずみにまで血液が送られて、あらゆる細胞がエネルギーを消費するようになるんです。
基礎代謝量はアップして、使われずに脂肪になって残るエネルギーはダウン
これで、無理なくシェイプアップ出来るんですね。

さらにさらに、嬉しいおまけ。
ウォーキングは、どちらかの足が、かならず地面に触れているので、腰やひざへの衝撃度も体重の1.1〜1.2倍程度で済むんですね。
だから、体重が多めの方でも負担が少なく、安心して始める事が出来ちゃうんですよ。

楽しくウォーキングライフしましょう

今では
数多くのダイエット方法がありますね。

その中で簡単で、費用もかからずに手軽に出来るダイエット方法が
ウォーキングダイエット

体への負担が少ないので、老若男女問わず誰にでも手軽に出来るダイエット方法なので超お薦め

でもですね、やり方によってはダイエット効果が半減してしまうんです。

その為、正しいやり方や基礎知識を身につける事が大切なのです。

ウォーキングをして肥満解消しましょう
肥満解消（ダイエット）がウォーキングで出来たら、最高ですよね。
ウォーキングは、有酸素運動ですね。
ウォーキングなどの有酸素運動は体内に酸素を取り込んで、体内にある糖質と脂質をエネルギーに換える事で肥満の大敵である脂肪を燃焼するんです。

だから、どんどん歩いて、糖質や脂肪を沢山燃焼させましょう
結果的にダイエットや肥満解消へと繋がることになるのですね。

他のスポーツや筋トレように過度の負荷が体に掛かる訳でもありませんね。
継続して、長時間運動しやすいというのも特典。
糖質と脂肪はエネルギーとして使用して
それ以外では、筋肉を引き締める効果もあるようなのです。

ウォーキングダイエットをより効果的に行うためには、筋トレ等の無酸素運動をウォーキングの前に軽く行う事をお薦め
無酸素運動（筋トレなど）で筋肉をつけて、有酸素運動（ウォーキングなど）で引き締めると新陳代謝が、太りにくい体になるんです。

また、体中の血流を良くする事も
血液の流れが良いと痩せる事が出来ちゃう。
その為には「歩く」事が一番。

歩くと血液の流れが良くなるのは
それは「第二の心臓」だから。
重力で下に下がった血液を上へと押し上げるポンプの役割を果たしてくれるんですね。
また、歩く事によって、体内の糖質や脂肪がエネルギーとして使われます。
最初の20分間は血液中の糖質が使われて
その後は血液中にある糖質が使われますね。
以前は20分間以上の連続運動をしなければ燃焼しないと言われてましたが、累計で20分間以上の運動をすれば、燃焼する事が可能に

脂肪がエネルギーとして燃焼されるイコール、体重も自然に
有酸素運動を行う為にウォーキングがやっぱり一番手軽に行える。

また、
一番大事なのは「意識」
只、何も考えず、ダラダラと歩いても意味がないですね。
運動をしているんだぞという意識を持って、ウォーキングしましょう。
意識をするとしないとでは、全然体の動き方が違って来ますよ。
エネルギーも沢山使われて痩せ体質に
意識を持ってウォーキングをしましょう。