ウォーキングでダイエット効果

インターバル速歩とは

「インターバル」とは“合間・幕あい”という意味で、ずっと平坦な調子ではなく、途中に“節目”があり“場面転換のための幕あい”があることなのです。
そこで、強い運動の合間に弱い運動を行い、それらを交互に繰り返すトレーニング方法を「インターバルトレーニング」と呼ぶようになったんですね。
インターバル速歩は、速歩きとゆっくり歩きを数分間ずつ交互に繰り返す運動
インターバル速歩では、数分間の速歩きをちょっと頑張るだけで
速度を変えて歩くだけなので「えっ、それだけ！」と体験者が口をそろえるほどに簡単なのです。
しかも、速度に緩急をつけることによって運動中にリフレッシュ出来るため、単調になりがちな速歩に“メリハリ”がつき、全く飽きが来ないのですね。
すなわちインターバル速歩は“メリハリ速歩”ということが出来るんですね

インターバル速歩の方法
まず、ウォーミングアップを十分に行ってください。
そうしたら、いよいよインターバル速歩のスタート
ハァハァと息があがるように“サッサカ”歩く速歩き（サッサカ歩き）を3分間続けます。
次に、呼吸を整えてリフレッシュするように“ブラブラ”歩くゆっくり歩き（ブラブラ歩き）を3分間続けます。
次に、また「サッサカ歩き」を3分間続けたあとに「ブラブラ歩き」を3分間…と言った具合に交互に繰り返し、“メリハリ”をつけて歩きます。
これを目標の回数だけ繰り返したらインターバル速歩は終了
最後に、クーリングダウンを十分に行ってください。
サッサカ歩きとブラブラ歩きをそれぞれ3分間ずつ繰り返すとしましたが、これはあくまでも目標とする目安です。
サッサカ歩きを3分間続けることが無理ならば、2分間でも
現在の体力やトレーニング状況にあわせて調節するようにしましょう。

インターバル速歩の正しいフォーム
インターバル速歩の効果をさらに上げるためにひとつだけ“コツ”があります。
それは、正しいフォームで歩く事
せっかく頑張ってインターバル速歩をしても、誤った不適切なフォームで歩いていては、期待したような効果が得られないばかりか、逆にからだを痛めてしまうかもしれません。
インターバル速歩を始める前に、まずは通常の歩行や速歩で正しいフォームを身につけましょう。

更にの効果方法はまたね(^_−)−☆

ウォーキング
シェイプアップのためのウォーキング
少しずつ歩く速さと距離を増やして、目標を1日1万歩に設定しましょう。

太っていると、内臓についた脂肪が心肺を押し上げて、さらに心臓の周囲についた脂肪が心臓の働きを弱めているんです。
そのために、普通の運動でも、肥満傾向の人にとっては、心臓や肺への負担が大きくなるのですね。
無理の無いプログラムをたてて、毎日続ける事が大切なのです。
体質が違えば、効果的な運動法も変わってくるので、その点も合わせて考えることをお薦め。

「ちょっと太り気味」の人の場合
分速75メートルから85メートルの平常歩で、1万歩を目安としましょう。
1分間に自分の歩幅で何歩あるけばいいのかと考えれば速さの感じがつかめやすいと思いますね。
例えば歩幅が50センチの人で考えてみましょう。
分速75メートルという事は、１分間に75メートル、つまり7500センチ進むという事。
7500センチを50センチの歩幅で割れば、「7500÷50=150(歩)」と、１分間の歩数がでてきますね。
つまり、 歩幅50センチで、ちょっと太り気味の方は、1分間に150歩、あるいは10秒に25歩の感じで歩けば

「太りすぎ」の人の場合
ウォーキングを始める前に、一定期間、ストレッチで柔軟体操をしましょう。
しばらくは、分速60メートルから70メートルのゆるやかな歩きを続けて、それが習慣になってから、本格的なウォーキングに入りましょう。平常歩で８千歩を目標に。

水太りタイプの場合
冷え症で、むくみやすいタイプの人ですね。
このタイプの人は、足の筋肉がゆるんでいるために、全身をめぐるはずの体液を押し上げるのがなかなかスムーズにいかないので、体液が下半身に滞りがちなのです。
週１回のウォーキング、プラス、体操をしてみましょう。
筋肉に疲れが残るので、体操は１日おきに行うようにしましょう。

脂肪太りタイプの場合
体脂肪率が30%以上の人は、なるべく歩幅を大きくして、たくさん歩きましょう。
１日１万歩歩けばかなりの運動量ですね。
初めは歩数を稼ぐのに苦労するかもしれませんが、外で歩く事以外にも、ふだんの生活の中で、常に意識しててきぱき身体を動かす事で、続けていけるのですよ。


日常生活でのウォーキングの工夫・歩けばこんなにカロリーがちがう

電車やバスで立って20分移動する
35kcal 　　　　　　　　　　　　20分ウォーキング/97kcal


１時間自転車に乗る／186kcal　　１時間ウォーグ/291kcal


エスカレーターで上の階に移動
2.4kcal 　　　　　　　　　　　階段をウォーキン9.7kcal


ゆっくり30分買い物をする　　　30分ウォーキング145.5kcal
64.5kcal


忙しくて、歩く時間がとれない時は、ふだんの買い物を早足にしたり、エスカレーターではなく階段を使う、一駅前で降りて歩くなど、生活の中で工夫してウォーキングをする事をお薦め。
こうすれば、意外に消費エネルギー量がどんどん増えてきますね。
構えずに気軽に出来るのも、ウォーキングの魅力ですね 　　　　　　　　　　　　　　　

酸素ダイエットとは

酸素を取り込んで新陳代謝を向上させるというダイエット方法。
ウォーキングと同じ様に
有酸素運動を行うのとおなじ仕組みで脂肪燃焼させるダイエット。

普段何気なく行っている呼吸に、より多くの酸素を取り込む。
画期的なダイエット方法ですね。

都会で働く皆様へ
たまには良い酸素を吸いに、空気の綺麗なところを散歩しましょ

たとえば、
酸素な日
【朝】

目覚まし時計が鳴る。
ふとんの中でうんと伸びをしながら深呼吸いましょう。
窓をあけて新鮮な空気を部屋の中に通します。
両手を伸ばしてふかくふかく深呼吸。

【昼】

昼食後、近所の公園へコーヒーを持って出かけましょう。
鳥が鳴いてる。
子供の遊ぶ声が聞こえる。
葉っぱの香りをとりこむように、深呼吸しましょう。

【夜】

どこからともなく虫の声が。
涼しい夜、空気も澄んで汗がひいていく。
帰り道に立ち止まって深呼吸しましょう。

簡単酸素ダイエット
.お昼休みに外へ出ます。
.木の多い公園へいきます。
この時、何か飲み物を持っていきましょう。
.ベンチに座って大きく深呼吸します。
.ときどき飲み物を飲んでリラックス。

運動不足のみなさんは、まずはこんな簡単な散歩から初めてみては。
空気の悪いところにいると、
知らない間に呼吸が浅くなっているものなのです。
ときどき意識して深呼吸。
酸素を取り込むと同時に、胸郭を整えてあげましょう。


脂肪燃焼のしくみ
脂肪は食事によって体内に入ると、まず血液中を流れはじめます。
同じように血液中に溶け込んでいる酸素が、脂肪と結合します。
脂肪と結合した酸素は、脂肪とともに燃焼します。
よって、有酸素運動をする事によって、
酸素が血液中に適度に多く取り込めれば、
より多くの脂肪と結合し燃焼させられる、というわけなのですね。

だから、有酸素運動はしましょうね

花を見ながら歩く事の効果とは

華やかでかわいらしい花いっぱいの春。
ただ運動をするために歩くだけなら「歩かなきゃ」と決意しなくちゃいけないけど、今、この時期しか見られない綺麗なお花を見に行きましょう

そうすると、目的を持って楽しくお出かけ出来ちゃいますよね。
みずみずしく綺麗に咲く花を見る事でメンタル的にも非常に良い効果があるんです
「フラワーセラピー」という言葉をご存知ですか？
綺麗な花を見てリラックスできたり落ち込んだ気分が癒されたり、色鮮やかな花を見て元気が出てやる気が出たりしたこと、皆さんもありますよね？
医学的な「効能」とはちょっと違いますが、心身ともに少し弱っている時には優しく癒してくれて、気合入れて頑張らなきゃ！と言う時には、生き生きとした活力を分けてくれる・・・見る人の状況に応じてそっとチカラを与えてくれるような、そんな優しいサポート力が花にはあるのですね。
花から活力や癒しのパワーをもらいながら歩けば、普通に歩くより気分も良いし疲れにくくて、メンタル的にもバランス良く代謝を高められそうですよね
代謝が高まって脂肪が減るだけじゃなくてお肌にも良さそう

「歩く」事の効果は、ゆっくり歩きのお散歩でもとっても大きいんですよ！
ゆっくりのんびり歩いても、家でゴロゴロしている状況の約倍にも
エネルギーを使うんですね。

例として、ポテトチップスで比較
綺麗な花を見ながら楽しくお散歩すれば、標準的な30代女性の代謝で考えると
時間でポテトチップス（同じかたちに成型されているタイプ）20枚程度！
ちょっとしたおやつ程度のエネルギーは消費出来ちゃいますよ。


歩数計を持って花を探しに出かけましょう
ちょっとお天気の良い日には外にお花を見に行こうかなー、という気になりましたか
今生き生きと咲いている花々はこの季節、今の時期にしかその美しい姿を見ることは出来ませんね。
時期を逃してしまうとまた1年待たなければその姿を見る事は出来ないんです
次々と移り変わる旬の花々を楽しむ事で移り行く季節を感じましょう。
そしてそして、自分も余分な脂肪を燃やしてより美しく、パワーアップしちゃいましょう
「お花を見に行こう」と出かけて、どれくらい歩いたのか頑張りが数字でちゃんと記録される「歩数計」をお供に連れて行ってくださいね。
のんびりと楽しい時間を過ごしてあまり歩いた意識が無い時でも意外とたくさん歩いていたりするので、歩数は要チェック。
数字で分かるともっともっと歩かなきゃって思いますよ。

暖かくなってきて歩きやすくなってきたので、いっぱい歩いて余分な脂肪燃焼しましょう



私の今超お薦めする手作り 石けんのお店をご紹介
どの商品にも、植物の天然素材で
防腐剤・合成着色料・合成香料・ｱﾙｺｰﾙ等を一切使用していない
ナチュラルな手作りの石けん
あせも・にきび・アトピーなどお肌に悩んでいる方
是非いかが一度使うと実感しますよ
肌が段々綺麗になるんです
種類もある手作り石けん
お値段も手頃で顔から全身
こちらのお店です
http://castile.jp/

ウォーキングがお勧め出来る事といえば
・運動の苦手な人でも出来る
・お金がかからない、気軽に近所でも
・足に負担なく出来る
・外の花を見ながら、季節も感じられて良い

最近は、行ってみたい運動・スポーツの種目という統計でも堂々の第1位になって人気なんですよ。

お勧めする時のお勧め
ウォーキングのウエアは
ウォーキングの時は、綿のものを着るよりも、ポリエステルがいいんです。
靴下は、厚手がいいですよ。

ウエア選びで重要なのは、汗を早く吸って早く乾かす吸汗・速乾性が重要なのですね。
綿素材のものは吸水性は良いんですけど、汗を吸ってもなかなか乾かないんです。ポリエステルは汗を吸いあげても早く乾くのですね。

靴下は厚手のものを。
厚手のものはクッション性が増すので、 足への衝撃を吸収して、長時間歩く事が出来るんですね

ウォーキングのフォームについては
ウォーキングは、正しいフォームで歩かないと、脂肪燃焼効果は得られないんですよ。

ひじはしっかり曲げた方が良くて、
目線は15mほど先を見ると良く、ヒザは高く上げないで歩きましょう。

運動効果を上げるには、ヒジをしっかり曲げて振るのがいいでよ。
ヒジをしっかり曲げて振るとスピードが上がって、より運動効果が高まるそうですよ。

背筋を伸ばして、目線は15m位先を見るように心がけましょう。
酸素の摂取量が多くなって、基礎代謝がして脂肪燃焼効果が上がるんですね。

また、ヒザを高く上げて歩くと歩幅が狭くなってしまい、足の裏全体で着地するようになってしまいますね。
ヒザを高く上げて歩くのはよくないんです。
ヒザを自然に伸ばして、かかとから着地するのが正しい歩き方なのです。
この歩き方の方が歩幅も広がり、歩くスピードも上がりますよ。
脂肪燃焼効果がお勧め


1日の中での歩くタイミングで、脂肪燃焼効果が上がるという事があるんですよ。
脂肪燃焼効果を高めるためには、 いつ歩くのがいいかと言うと

起きてから、30分以上経って、食前に歩くのが

それは、
起きて30分以内は体が活動的になっていないんですね。
体が活動的にならないと脂肪を効果的に燃焼する事ができないんです。
起きてから30分以上経ってウォーキングすると効果的に脂肪燃焼する事が出来ますよ

食事を摂ると血糖値が高くなりますね。
血糖値が高い状態でウォーキングをすると、 脂肪よりも糖質の方がエネルギーとして優先的に使われるんですね。
脂肪燃焼されやすいのは、血糖値が低い空腹時。
食前なんですね。

これらを、知っておくと、仕事にお出かけ時に活用すると、知らず知らずのうちに脂肪燃焼して綺麗なスリムボディーになっちゃいますよ。
参考にしてみて下さいね

ウォーキングと同じ
呼吸ダイエットとは

呼吸をする事はウォーキングと同じ有酸素運動

有酸素運動によって、筋肉などの組織に入り込んだ
脂肪酸を燃焼させるダイエット方法が、呼吸ダイエットなのですね。

呼吸の仕方には腹式呼吸と胸郭呼吸があるんです。
どちらも一般的には鼻から吸って口から吐きます。

いつでもどこでもできるダイエット方法。
星つデス

鼻呼吸
普段の呼吸は絶対に鼻で行いましょう
口を使わずに鼻で呼吸する事によって、
鼻の繊毛が体内へのホコリや菌の侵入を防ぐんですね。

また、鼻を通過する事で、適度に温められ湿度が増します
肺は温められ湿気の多い酸素であってはじめて、うまく取り入れる事が出来るのですね。

肺が酸素をうまく取り入れられれば、脂肪燃焼も効率良く
だから、呼吸は鼻で行いましょう。

鼻呼吸にはオマケも
口を開けて呼吸を行い続けると、本来使っているはずの口の周りの筋肉が、ゆるんでいる事になるので、顔全体にタルミが生じてきます。

これは口を閉じて鼻で呼吸する事で解消出来るんですね。
という事は、鼻で呼吸する事で小顔効果が見込めるのです

腹式呼吸
腹式呼吸とは、横隔膜を下げる呼吸の事。

.横隔膜を下げるために、お腹のふくらみ・へこみを意識します。
おへその下に手をあてましょう。

.鼻からお腹をふくらませながら息を吸い込みます。

.お腹をへこませながらゆっくりと口から息を吐きます。吐ききります。

仰向けになって行うと自然と腹式呼吸になるそうですよ。
お腹のふくらみ・へこみも意識し安すそうです。

胸郭呼吸

胸郭とは肋骨など胸部を覆っている骨格の事。
この部分を「ふいご」のようにふくらませたりしぼませたりして
行う呼吸が、胸郭呼吸なのです。

胸郭呼吸の効果
胸郭がつぶれて下に広がった形をしているといわれています。
その結果、内臓が下垂し下腹が出てしまう。
また、骨盤も開いてしまいお尻が大きくなったり、足が太くなったり、
生理痛などもおこりやすいという事になるのです。
胸郭呼吸を行うことによって、胸郭や周囲の筋肉を鍛えられ、
有酸素運動を行うとともに骨盤も含めた骨格をととのえられるんですね。
これが胸郭呼吸の効果

「呼吸で息を吸うと、肺の容積が拡大して空気が流れ込みます。
普通これには、
(1)胸郭の挙上　(2)横隔膜の沈下という2つの運動が作用していて、
「胸郭呼吸」とは(1)の胸郭運動中心の呼吸、
「腹式呼吸」とは(2)の横隔膜運動中心の呼吸という事が出来るんです。
胸郭の挙上は外肋間筋などの筋肉運動により起こるので、
この(1)の運動だけで呼吸をすると筋肉の疲労を来たし、息切れしやすいと言われています。

どちらにしても、呼吸の筋肉の運動を出来るだけ少なくする呼吸法なので、間違いではないのですね。」


呼吸ダイエット
気になったら試してみて下さいね

３日坊主でも、ズボラさんでも続けられる　痩せられる

「10秒１ポーズダイエット」は、ひとつのポーズを秒間キープするだけのダイエット法なんです。
非常にラクな運動と思いきや、実際にやってみると普段使っていない筋肉が動いているのを実感する事が出来るんですよ。
その筋肉は、体の深層部にある「赤筋」と呼ばれる筋肉。
この赤筋を刺激する事で、余分な脂肪を効率よく燃やす事が出来るんです。
赤筋は息が上がるくらいの激しい運動をしても刺激する事は出来ないのです。
赤筋には、ゆっくりした動きでしか刺激出来ないのが特徴。
この赤筋を、効率よく刺激出来るのが、10秒１ポーズダイエット
ポーズは簡単ですが、赤筋を刺激する動きだけを取り入れているので、余分な脂肪を効率よく燃やして、体を引き締めて、理想的なプロポーションを手に入れる事が出来ちゃうんです
やせたい部分別にポーズが決まっているから、全部やっても、どれかひとつだけでもという手軽さも魅力。

脚痩せに効くポーズのやり方
まず、
肩幅より、やや広めに足を開きます。
両足を出来るだけ内側に向ける（左右のつま先の間は15〜20cm程度あけます）。
ひざを伸ばして、背すじを伸ばして10秒キープ。
バランスがとれない時は、壁などに軽く手をそえても

効果プラス
外またに開けば美脚効果倍増
・ポーズの外またバージョン。
背すじを伸ばして、できるだけ外またで立ち、内またバージョン同様ひざを伸ばします。
左右のかかとの間は15〜20cm。O脚の人は内またバージョンを、X脚の人は外またバージョンを多めにやるとスラリとした理想の脚に。

ウエストに効くポーズのやり方
まず、
背すじを伸ばし、両腕を真横に伸ばし、手のひらを上に向けます
足は肩幅に開き、両腕を床と水平になるように真横に伸ばします。
手のひらは上に向け、背すじは伸ばしたまま出来るだけ上半身をひねって10秒キープ。
下半身は正面向きに固定。

反対側も同様にひねって10秒キープ。

このやり方のポイント
一日１０秒は必ず実行　続ける事が大切
部分別ポーズは何種類やっても
必ず、痩せたい部分を意識しましょう
慣れるまで自分のポーズを鏡でチェックしましょう

極端な食事制限もしないで、３食きちんと食べましょう


超簡単だから、毎日試してみてね

ウォーキングで冷えた体を暖めましょう
身体の中からぽっかぽか冬に嬉しいショウガパワー

ショウガの薬効はこんなにも
体を温める
免疫力を高める　
発汗・去痰を促す
咳を沈める　
解熱作用　　
鎮痛・消炎作用
血液凝固を抑制　
強心作用　
胃腸の消化吸収力を高める
胃潰瘍を防ぐ　
吐き気を抑える　
抗菌・抗ウイルス作用
めまい耳鳴りを防ぐ　
血中コレステロールを下げる
生殖機能を改善　
酸化防止（ガン、老化予防）
うつ病を防ぐ　
解毒を促進して体内を浄化・・・などなど
こんなにも健康効果があるんですね


、「万能！生姜だしつゆ」
材料：
・ショウガの皮 1-2片分
皮は厚めに切ります（削ぎ切り）
●しょうゆ１カップ
●みりん１カップ
●酒１カップ　
●昆布１０cm
●かつおぶし２５ｇ
●あれば、さばぶし１０g（なければかつおぶしで）
ポイントがもう１つだけ。
●にぼし　５、６本
これがショウガとあうんですね
頭と内臓はとっておくのがポイント

材料を鍋に入れる。
沸騰したら2-3分煮出す。あとはそのまま冷やします。
ザルなどでしっかり濾す。
煮沸消毒した密閉容器などに入れて保存。
ショウガの皮を取り出して入れる。
香り付けと、殺菌効果があり。
冷蔵庫で２週間ほど持ちますよ。

お料理にはこのようにして使えます。
肉じゃがなど煮物、炒め物の味付けに。
刺身や卵焼きなどには、普通の醤油代わりに。
一番のお勧めは、たまごかけご飯
すりおろしショウガと共に食べると絶品



「絶品！豚ジンジャー」
材料：
（１-２人前）豚薄切り肉　コマ切れ（１００ｇ）
小麦粉（適量）
玉ねぎ（１／２）
しめじ（１／３パック）
サラダ油（大さじ１）　
ショウガだしつゆ（大さじ３）
酒（大さじ１）
おろしショウガ（適量）

まずは玉ネギをサッと炒めます
小麦粉をまぶした豚肉と酒大さじ１を加えて炒める　　
ポイント・・小麦粉は薄くでも、しっかりまぶしておきましょう
ショウガだしつゆと、おろしショウガを加え、軽く炒める。
たっぷりの千切りキャベツの上に盛り、万能ネギの小口切りと、七味唐辛子を振って完成

で紹介された
しょうが効果レシピです。
ダイエットにも役立つぽかぽかしょうがで脂肪燃焼しましょう
超お薦めですよ

初詣でウォーキングしましょう

初詣には、歩いて神社に行きゃなきゃですよ

私は、善光寺へ歩いて行ってきましたよ。
仲見世通りのお土産屋さんにあちこち立ち寄り、ちょっと試食しちゃったり、楽しみました

開運したいので、しっかりお参りして、厄払いもして、いっぱい歩きまわりました。

また、長谷寺観音様にも、行ってみたかったので、そちらにもお初のお参りへ

なんか、スゴいな〜
って感じで、お願い事して気分スッキリ
階段が、スゴく長かったので、トータルすると、沢山歩いたなあ（＾Ｏ＾☆♪
充実した初詣の一日でした。

こ
今年は、天気がいいし、暖かめなので、一石二鳥の初詣ウォーキングしましょう

ダイエットとしておすすめの最適なウォーキング。
楽にスタートさせられるのが最大の魅力ですよね。
動きやすい服装とウォーキングシューズを手に入れたら、いつもの通勤、通学の行き帰りや朝昼のちょっとした時間にも行えますよね。
ウォーキングは、いつもと同じ位のスピードで
慣れてきたら歩数計などで普段の歩数をチェックして、それに1000〜3000歩プラスしましょう。
それにも慣れてきたら日分ウォーキングを目指しましょう
一気に30分続けなくても、分を回でも脂肪燃焼に効果ばっちり

基本姿勢
　目線は真正面に
　背中はぴんと伸ばす
　腕はうんと伸ばす
　ふくらはぎに意識を集中
　歩幅は大きく

シューズ選びは
ライフスタイル、ファッションスタイルに合わせてチョイスしましょう
スポーツメーカーだけでなく、一般のシューズメーカーからもウォーキング用が販売されていることもしばしばです。
デザイン豊富なので、好みで選べますね。

ウォーキングとジョギングの効果は
寒いけれど、健康やダイエットのためにウォーキングかジョギングを始めようと思われる方も多いのでは。
外を散歩がてら歩いてみたいという人から、いつかフルマラソンに挑戦したいという人までさまざまいるでしょう。
ダイエットのための、ウォーキング＆ジョギングを始めようと思ったばかりの人にお役立ちの情報
最初に気になるのがウォーキングとジョギングの違い。
スピードの違いだと思いますよね？
ウォーキングは前に進む時に、必ず左右どちらかの足底が地面についていますが、ジョギングは前に進む時に、両方の足底が地面についていない瞬間がありますね。
これこそが、ウォーキングとジョギングの最大の違いなのです。
体にかかる負担はウォーキングは体重の.倍程度に対し、ジョギングは〜倍もかかっているのです。
ウォーキングもジョギングも共に、脂肪燃焼する有酸素運動
でも、激しいジョギングの場合は、呼吸が浅く早い無酸素運動に変わってしまい、脂肪燃焼速度が落ちてしまうのです。
ウォーキングでは筋肉がつきにくいですが、ジョギングでは筋力がつき、心肺機能が上がる事で、基礎代謝が
普段から運動をしていて体力に自信のある人以外は、まずウォーキングで脂肪燃焼させるのがベスト
体を動かす事に慣れて、基礎代謝の高い　やせやすい体を作りたくなったらジョギングを始める事をお勧め。
　ウォーキング、ジョギング共に、数日だけ行って結果が出るというものではないですよ。
無理をしないをモットーにして、楽しむのが長続きさせる最大のテクニックなのですね。

ウォーキングのメリット
運動不足でも
　気軽に始められる
ウォーキングのデメリット
無目的になりやすい

kcal消費するのに約歩
kcal消費するのに約分


私は寒くても毎日、歩きます
だって、食べたいものは気にせず食べたいですもん